Exercícios antiestresse

Diante de um estresse crônico, 60% das conexões neurológicas entre o cérebro e o corpo físico, que necessariamente passam pelo conjunto muscular do pescoço, ficam comprometidas.

Você pode perceber, pessoas estressadas têm esta região de nuca, pescoço e ombros sempre tensas, dura e dolorida.

Os outros 40% destas conexões passam pela face. E você pode perceber, pessoas tensas normalmente apresentam uma face contraída, fechada e com dificuldade para relaxar ou sorrir.

Pratique estes exercícios três ou mais vezes por semana, por no mínimo 20 minutos.

São basicamente exercícios de alongamento, que aliviam tensões e as cargas emocionais acumuladas nas couraças musculares. Tal atividade física provoca imediato impacto no cérebro, porque a natural produção de endorfinas (hormônios do relaxamento) irá reduzir a dor, a tensão, a fadiga e a ansiedade.

Pescoço e ombros – série 1

Relaxar toda a musculatura de nuca, pescoço e ombros. Você pode lançar mão de óleos de massagem da aromaterapia que integram o efeito de relaxamento. Bons óleos essenciais são os de lavanda, ylang e cítricos como o de limão, sempre diluídos em óleos vegetais. Para cada 60 ml de creme ou óleo vegetal adicione cerca de 10 gotas de cada um dos óleos essenciais citados.

1) Sente-se com a coluna ereta e com as pontas dos polegares faça uma pressão suave na linha ao longo da base da nuca (do centro para as laterais). Pressione a região por 3 segundos em cada ponto, relaxe e repita por 3 vezes.

2) Com os dedos indicadores e médios faça movimentos circulares e lentos ao longo do pescoço deslizando lentamente sempre da base nuca para baixo até alcançar os ombros.

3) Ainda sentado, com a coluna ereta, segure os ombros e faça movimentos firmes como se os estivesse amassando. A mão direita amassa a musculatura do ombro esquerdo e vice-versa. Massageie por 15 segundos, pare, faça o lado oposto. Repita por 3 vezes cada lado. Nota: esse exercício funciona melhor ainda se for feito debaixo do chuveiro.

4) Com a ponta dos dedos vá fazendo pressão na nuca até os ombros. Repita por 3 vezes.

Pescoço e ombros – série 2

Giro da cabeça de 180 graus, também chamado de Coruja. Trabalha o pescoço e chacra laríngeo (da garganta) expandindo a comunicação e a amplitude da visão. A pessoa começa a escutar e enxergar melhor.

Segure com firmeza os músculos dos 2 ombros e aperte (mão esquerda segura o ombro esquerdo e vive-versa). Inspire e gire somente a cabeça, lentamente para o lado esquerdo, e siga girando, tentando enxergar o que está exatamente atrás de você (180 graus). Os ombros devem permanecer imóveis. Volte expirando para a posição original, ou seja, a cabeça olhando para a frente.

Repita o movimento, porém girando agora a cabeça 180 graus para a direita. Inspire quando gira para trás e expira quando retorna à posição inicial. Faça o giro completo por 3 vezes, ou seja, e vezes para a esquerda e 3 vezes para a direita.

Ombros e quadris

Segure por trás o braço esquerdo estendido (para cima e próximo ao ouvido) com braço direito flexionado. Expire e flexione o tronco para o lado direito, alongando toda a musculatura de costas e lateral esquerda. Alongue por 30 segundos e relaxe.

Faça o mesmo exercício trocando a posição dos braços, flexionando o tronco para o lado esquerdo e alongando a musculatura de costas e lateral direita. Alongue por 30 segundos e relaxe.

Braços

Sente-se com a coluna ereta e com a mão esquerda segure em torno do pulso direito. Inicie com uma pressão suave em volta do punho. Vá subindo (deslizando) esse trabalho de compressão ao longo de todo o braço até atingir o bíceps. Repita por 3 vezes, no mínimo, em cada braço.

Abdômen

Deite-se em uma superfície confortável como uma cama ou colchonete e com a mão em concha faça movimentos circulares, amorosos porém vigorosos, no sentido horário, em todo o abdome. Este exercício também pode ser realizado opcionalmente de pé. Faça por 2 minutos ou mais. É excelente para ser feito pela manhã antes de levantar e assim acordar o funcionamento dos intestinos.

Rolamento e massagem da coluna

1) Deitado sobre um colchonete em decúbito dorsal (de costas), levante as pernas e dobre-as trazendo os joelhos até o peito. Abrace-as pela parte posterior dos joelhos e levante parcialmente o tronco e cabeça. Comece a fazer um movimento de gangorra com o corpo, de tal forma que a coluna seja massageada vértebra por vértebra. Quanto mais lento for o balanço mais eficiente será a massagem e relaxamento de toda a coluna vertebral. Faça com que a amplitude do balanço vá desde a nuca até o glúteo. Faça este exercício diariamente por 1 minuto ou mais.

2) No final, ainda deitado em decúbito dorsal, abrace os joelhos com mais força, provocando uma posição quase fetal, e enquanto os braços puxam as pernas para perto da cabeça, as pernas fazem um esforço contrário, tentando se afastar da cabeça. Repita por 3 vezes.

Pernas

No estresse avançado a pessoa tem dificuldade para colocar os pés no chão. Sente cãibra, ardência e fisgadas. Corre riscos de acidentes porque o nervo reflexo do tendão, que pertence ao sistema de alerta que nos avisa de uma ameaça, está constantemente frenado. Assim, neste nível de estresse existe uma resistência contínua para o movimento e os reflexos estão muito lentos.

Este conjunto de exercícios é ideal para ser feito à noite, após um banho relaxante e antes de deitar. E também, de forma simplificada, pela manhã ao levantar.

1) Sente-se no chão sobre um colchonete. Flexione uma das pernas para frente e coloque sobre o joelho da outra perna. Na perna flexionada faça movimentos deslizantes com as duas mãos, sempre no sentido dos joelhos para o calcanhar, ao longo de toda a perna. Repita por várias vezes em cada perna. Nesta série, você pode e deve usar um óleo essencial diluído num óleo vegetal como o usado no relaxamento do pescoço e nuca descrito anteriormente.

2) Amasse com as mãos os músculos da parte de trás da perna (as batatas da perna), sempre no sentido para baixo. Repita por várias vezes em cada perna. Se você estiver com estresse avançado esta região estará muito dolorida. Aproveite para observar qual das pernas apresenta maior rigidez e dor. Se for a perna esquerda, significa que o estresse vem do hemisfério direito = emocional. Se for a perna direita, o estresse vem do hemisfério esquerdo = racional.

3) Com as pontas dos dedos faça pressões suaves e circulares sobre o tendão do calcanhar. Esta é uma região muito dolorida e esta manobra deve ser repetida até que diminua a dor.

4) Aproveite para flexionar os tornozelos girando os pés para a direita, esquerda, para cima e para baixo.

5) Faça uma massagem em todo o pé, dorso, sola e dedos.

Flexão da perna

Ajuda a ter mais motivação e mobilidade. Deve ser feito sempre que a pessoa se sentir bloqueada ou paralisada.

De frente para uma parede firme, afaste o corpo o mais que puder, inclinando o tronco para frente, mas mantendo as pernas inicialmente juntas. Apóie as duas mãos, espalmadas na parede. Inspire colocando a perna esquerda para frente, flexionando o joelho. Expire enquanto sente a parte posterior da perna direita (a que ficou trás) alongando. Observe de manter os calcanhares no chão. Permaneça por 30 segundos.

Ao terminar o alongamento da perna direita, troque a posição das pernas. Ou seja, a perna direita vai flexionar para frente e a perna esquerda terá sua musculatura posterior alongada. Repita por 3 vezes de cada lado. Quanto mais você dobrar o joelho dianteiro, maior será o alongamento e alívio das tensões da perna que ficou atrás.

Conceição Trucom é química, cientista, palestrante e escritora sobre temas voltados para a alimentação natural, bem-estar e qualidade de vida.

Reprodução permitida desde que mantida a integridade das informações e citada a autora e fonte.

Texto extraído do livro Simples Mente Feliz - edição independente esgotada - Conceição Trucom

A TECNOLOGIA DA LUZ CRISTAL DOS ARCTURIANOS E MELCHIZEDEK

Este exercício poderá ser feito no Merkaba dos Arcturianos onde ativará o Corredor dos Arcturos e assim potencializá-lo ainda mais. Há outros exercícios expostos no Curso Ascensional referentes a toda tecnologia de Cura dos Arcturianos.

Experimente-se numa caverna de cristal onde você solicita aos Arcturianos e Melchizedek para enviarem uma projeção de cristal. Você se senta sob esse cristal que é como um tubo de alimentação. Um cristal líquido é desviado para a coroa de sua cabeça.

Você está agora recebendo um tratamento de energias cristalinas. Beba e absorva internamente. Está tecendo dentro dos ossos a estrutura do corpo perfeito para carregar luz. Ele cria fisicamente uma estrutura e fundação em seu corpo de Luz. Você vai sentir a estrutura cristalina em sua própria forma. Esta tecnologia de luz cristal é outro caminho para a cura em muitos níveis. Melchizedek nos disse que o cristal líquido tem o efeito de "neutralização" de todas as energias em desequilíbrio dentro do físico, etérico, astral, mental, espiritual e órgãos.

O que ele recomenda é que, depois de sentarmos um pouco na caverna de cristal e absorvermos o cristal líquido, evoquemos o Cilindro de Ouro do Arcturianos para tirar e aspirar toda e qualquer energia negativa que já tenha sido neutralizada. Esta tecnologia Arcturiana de Luz Cristal também neutraliza todos os implantes alienígenas, o que é outra vantagem enorme.

Quando você estiver pronto, peça para remover a energia neutralizada. Isto é muito importante. Esta tecnologia é um processo de duas etapas. Todas as diversas tecnologias Arcturianas podem ser divididas em duas etapas. A primeira é o efeito neutralização, e a segunda é ativacional.

A seguir, Senhor de Arcturus irá colocar um cristal em cada chakra. Respire profundamente e permita que esse processo ocorra. Peça-lhe para, em seguida, ativar esses cristais. Você vai sentir que eles começam a girar em cada chakra no sentido horário. Sinta a expansão da frente para trás e de trás para a frente em cada chacra. Isso cria um sentimento real de uma unificação em seus chacras. Respire profundamente e permita que isso seja incorporado através de todo seu sistema de corpos. Estes cristais são muito leves, mas muito fortes. Eles são presentes dos Mestres com os quais você deve ir para o mundo e partilhar a Luz que eles ajudam a intensificar!

TECNOLOGIA CRISTAL PARA CURAR FERIDAS ETÉRICAS

Chamem o Senhor de Arcturos e os Arcturianos para que com sua tecnologia de cristal líquido cauterizem qualquer ferida etérica em todos os níveis. Isso é feito a partir das esferas internas mais profundas em direção ao exterior até a cura. Chamem Vywamus para costurar o corpo etérico mediante solicitação. Isso cria uma verdadeira cura para a ferida etérica que já não estará mais presente. Ela traz todos os corpos de volta ao seu estado original.

PROTEÇÃO CRISTALINA DAS CRIANÇAS

Esta ferramenta é projetada especificamente para crianças, não para adultos. É uma nova tecnologia desenvolvida para ajudar as crianças da Nova Era que são muito vulneráveis quando jovens. Esta ferramenta é para o propósito de fornecer proteção extra enquanto a cura está acontecendo. Chamem Djwhal Khul, Senhor Maitreya, Vywamus, e o Senhor de Arcturus para formarem uma rede cristalina de rastreamento e proteção de ouro. É colocada ao redor do campo da criança, envolvendo-a e criando uma barreira até que a criança seja capaz de sustentar a cura totalmente dentro de si. Esta opção está disponível para toda e qualquer criança.

Fonte: http://lightworkers.org/

Exercício das Estrelas

Este exercício é simples, mas extremamente eficaz. Foi ensinado nestes dias por Kris-Won, que já estava o fazendo por algum tempo, um de nossos colaboradores mais próximos, e como testemunhamos, decidimos que seria uma boa idéia que se muito mais gente o fizer será uma boa ajuda em nossa tarefa em prepara los para a Nova Era e para o ser humano da Nova terra em que irão se tornar, à medida que o processo da Ascensão se manifestar.

Saudações da Nave Alfa!

Temos lhes apresentado algumas dicas durante mensagens anteriores. Vamos lhes recomendar um novo exercício para executar todos os dias às 12:30 do dia. Deverão estar de pé, com as pernas afastadas equivalente a largura dos ombros e os braços estendidos lateralmente, como se fizessem o corpo em forma de um pentagrama. É melhor manter os olhos fechados e se concentrar no que sentem. Mantenha a respiração lenta e profunda, como se estivessem dormindo ou meditando. Visualizem uma energia fluindo vinda dos cosmos ate você, penetrando pelo chacra da coroa, ou seja, o centro etérico em forma de 'roda' que todos têm acima da cabeça que os conecta às energias cósmicas.

Podem ser que sintam uma descarga de energia que os faça tremer da cabeça aos pés, não se assustem com isso, seu corpo está servindo de antena neste momento então sentirão a energia cósmica entrando em você como uma descarga energética, que poderá ser fraca ou nem percebida em alguns casos ou forte e violenta em outras, dependendo do tipo de energia que estiverem recebendo no determinado momento.

Repitam o exercício todos os dias as 12:30 no horário local de seu país, não precisa ser o mesmo momento para todos em todas as nações. O importante é que se conectem ao universo neste horário, por ser um horário que esta bem no meio de uma faixa de energia muito poderosa e ideal para atrair as energias que vêm do espaço sideral. Este exercício lhes ajudara a adaptar seus corpos físicos e sutis as emanações vindas de seu sol central e aproveitá-las ao máximo, além do mais lhes permitam atualizar a sua aura dia a dia, de acordo com a energia que enviarmos de nossas naves que vão progressivamente mudando suas células do DNA, tornando-as mais sutis e iluminadas. Se muitos praticarem, servirão como uma antena parabólica que ajudará a mudar o padrão de energia do ser humano em totalidade, não apenas o sistema energético das pessoas que o praticam.

Se por algum motivo não for possível fazê-lo as 12:30 do dia , então façam-no na hora que acordar, e melhor ser feito em outro horário do que não ser feito no mesmo dia . Apenas tentem conectar mentalmente a este momento e entrem em sintonia neste pedacinho de espaço-tempo.

Este exercício é simples, mas extremamente eficaz. Foi ensinado nestes dias por Kris-Won, que já estava o fazendo por algum tempo, um de nossos colaboradores mais próximos, e como testemunhamos, decidimos que seria uma boa idéia que se muito mais gente o fizer será uma boa ajuda em nossa tarefa em prepara los para a Nova Era e para o ser humano da Nova terra em que irão se tornar, a medida que o processo da Ascensão se manifestar.

É como se aquele gênio que viveu no passado que foi Leonardo da Vinci, tivesse entendido a eficácia desta posição física da estrela de cinco pontas, certo? Estamos satisfeitos por ver que em algumas moedas européias tem sido usada essa mesma imagem de da Vinci. Ele foi um iniciante que observou o universo ao seu redor e o mundo das idéias de maneira bem mais superior aos seres humanos daquela época. Hoje é um grande mestre de sabedoria e, agora Ascendido, continua a trabalhar para a evolução espiritual dos seres humanos deste planeta.

O momento da Ascensão de vocês, como membros da raça humana no planeta Terra está se aproximando rapidamente, e nós estamos confiantes que desta vez se realizará, aos poucos, em um curto espaço de seu tempo linear. Temos a absoluta confiança, pois sabemos que esses são os planos de Deus, O Pai-Mãe.

Fonte: http://navealfaportugues.blogspot.com/

Exercício Bioenergéticos

 

"Espírito de Gaia"

Cada ser humano tem sua forma de sintonizar-se com uma força superior, seja ela, chamada de Deus, O Grande Arquiteto do Universo, O TAO, O Grande Espírito, O Cosmos, não importa como esta força possa ser chamada, o que é realmente importante é que todos temos a capacidade de entrar em sintonia com uma energia espiritual superior e ficar bem.

Muitos utilizam a prece, outros a visualização, outros uma cerimônia elaborada, outros escutando uma canção, outros contemplando a natureza, cada um a sua maneira vai entrando em contato com um sentimento que revigora, que alimenta a alma.

Por favor, respire profundamente, e sinta que o ar que entra em seu corpo e vai até os pulmões está magnetizado por uma atmosfera espiritual gerada pelas suas intenções de melhora, de conexão, de amor, de luz e de paz.

Você respira pequenas partículas luminosas, como se fossem pequenas estrelas e sinta que estes minúsculos brilhos vão preenchendo todo o seu corpo por dentro.

Chegando ao coração, na medida em que este pulsa, ilumina toda a corrente sangüínea e os órgãos... Vai até o seu cérebro e ilumina seus pensamentos... Vai até o seu baixo ventre e pés e transmite uma grande força... É a energia inteligente que potencializa suas capacidades interiores, é a energia divina que faz vibrar a vida em sua essência. Desfrute desta energia em você como um presente espiritual.

Imagine agora que você está subindo... Seu corpo ficou leve e luminoso. Você está no espaço sideral vendo o planeta Terra de fora e sentindo terna gratidão pelas oportunidades de aprendizado e crescimento espiritual neste planeta-escola. Você sente amor, carinho e vibra cura pelo planeta.

Visualize que um coração de cor rosa envolve o planeta num abraço de gratidão e de energias benéficas inspiradas por seu coração. Deixe fluir tudo de bom e de positivo para a Mãe Terra, os animais, as árvores, os mares, os pássaros, os seres da natureza... Que sua luz e amor possa envolver à todos os seres humanos encarnados e desencarnados que de alguma forma estão ligados no processo evolutivo do planeta. Fique assim por um tempo.

Sabemos que existem neste Universo de Deus, irmãos mais velhos, vamos chamar assim, que prezam invisivelmente pela evolução de todas as consciências, são chamadas de mestres espirituais, seres extraterrestres, consciências avançadas. Estas mesmas consciências já passaram pelos mesmos processos que nós hoje estamos passando.

Neste momento imagine que um losango envolve o coração rosa que abraça o planeta. Sinta como se este símbolo transmitisse toda a idéia e vibração evolutiva de consciências superiores, como se ativasse também na aura do planeta as pegadas luminosas de todos os mentores evolutivos, mestres da consciência que passaram pelo orbe terrestre. A medida que visualiza este símbolo, pode ser que apareça na sua tela mental ou sinta em seu coração as vibrações de seres como Jesus, Buda, Krishna, Lao Tsé, Babaji... Deixe estas inspirações ser parte de sua prática espiritual. Fique assim por um tempo.

Vai voltando a sentir o contato com o corpo, com sua respiração, que agora transmite outro sentido de existência; não é apenas uma forma mecânica do corpo, mas uma atividade do espírito. Movimente-se. Espreguice-se. Fique bem!

Paz e Luz!

– Samuel S. Silva –

Comentário: Este foi o primeiro exercício que o amparador Ancião das Estrelas me passou, há alguns anos, na abertura da roda de cura Espírito de Gaia, desde então a tenho mentalizado em todas as rodas de quinta-feira. Esta é uma prática simples de sintonização com energias superiores, de abertura do coração, de conexão com uma egrégora evolutiva e de doação energética-espiritual. 

Fonte: http://espiritualidadenatural.blogspot.com

Exercício Bioenergéticos II

"RAIOS DE LUZ"

Sente-se confortavelmente num lugar tranqüilo. Mantenha uma postura mental positiva, sabedor de que esta prática bioenergética é uma oportunidade de expressar e expandir suas melhores energias.

Se sentir vontade pode deixar tocando uma música de fundo, agradável, relaxante, que realmente goste. Ela será sua companheira de prática e poderá facilitar a sintonia com atmosferas profundas e benéficas.

Respire tranqüilamente. Ao espirar sinta energias vitais sendo absorvidas por seu corpo e ao expirar solte as tensões. Sinta a existência de uma energia consciente no ar que transforma a energia consciente no corpo, para melhor.

Torne-se mais relaxado e presente. Saiba que é na simplicidade que poderá encontrar a profundidade e é no contato consigo mesmo que poderá expandir sua visão de mundo.

Usando sua capacidade de visualização, mentalize o céu carregado de nuvens de chuva, relâmpagos, trovões. Observe este fenômeno da natureza em sua tela mental, no seu espaço sagrado e perceba quais sensações refletem em seu corpo. Fique assim por um tempo, apreciando a movimentação das energias no céu e as sensações em seu corpo.

Agora, imagine que um raio luminoso incide no topo da sua cabeça, no chacra coronário, transmitindo forte conexão com uma energia superior, A Fonte da Vida.

A partir do coronário a energia desce rapidamente ativando os outros chacras principais: frontal, laríngeo, cardíaco, umbilical, sexual e básico. Permanecendo nos sete pontos-chacras uma pequena esfera de luz brilhante.

No frontal, entre as sombracelhas, realizando uma real ordenação dos pensamentos, diluição das preocupações e proporcionando clareza mental.

A esfera luminosa no laríngeo, na região da garganta, vibra nas freqüências intuitivas e criativas, equilibrando as expressões dos pensamentos com objetividade.

No chacra cardíaco, na região peitoral, sente-se liberto das amarras energéticas, desafogado e purificado de qualquer sentimento estranho. Trazendo o contato com a essência, a compaixão e o amor.

No umbilical brilha revigorado na força do raio luminoso expressando o poder do guerreiro interior.

No sexual liberta-se das energias e crenças repressoras do passado e pode sentir o real prazer de viver.

O chacra básico acumula a energia do raio luminoso, reafirmando o compromisso consigo mesmo e com a Terra. Tudo isso num piscar de olhos, no movimento do raio luminoso.

Ao chegar no básico a energia realiza o caminho de volta, subindo até o coronário. Assim que este raio luminoso alcança o topo da cabeça um segundo depois incide no coronário um novo raio luminoso, como o primeiro, vindo do céu e repetindo o mesmo movimento.

Deixe-se envolver pelos movimentos sutis do raio luminoso e fique bem!

– Samuel S. Silva –

Comentário: Você poderá mentalizar quantos raios sua concentração permitir. Depois de alguns segundos perceberá que todo o seu ser expressa a energia do raio luminoso, maior vitalidade, energia, os olhos brilhando, quando isso acontecer, apenas desfrute da sensação.

Fonte: http://espiritualidadenatural.blogspot.com

 

 Exercícios Bioenergéticos III

“ESFERAS DE LUZ: DOURADA E AZUL”

Eleve seus pensamentos e abra o coração na sintonia do Bem Maior. Faça isso com calma, do seu modo. Ciente de que esta prática influencia positivamente outras consciências, estejam elas encarnadas ou desencarnadas, são energias evolutivas e potentes. Saiba também que sua melhora incentiva energeticamente à melhora de outros.

Se possível coloque uma música suave. Sente-se confortavelmente. Com a coluna ereta e as mãos apoiadas nas pernas, palmas voltadas para cima. Respire profundamente e solte-se! Se estiver ouvindo uma música, acompanhe as vibrações sonoras como-se tocasse os acordes profundos de seu interior. Entre em sintonia, relaxe.

Mentalize uma esfera de cor dourada envolvendo sua cabeça, pulsando como um Sol líquido. Sinta como esta luminosidade transmite lucidez, não é apenas uma esfera, tem vida, consciência, inteligência... Sua cabeça é luz dourada. Fique assim por um tempo.

Visualize, agora, uma segunda esfera esta de cor azulada envolvendo o seu cardíaco, pulsando... Sinta seu coração sendo purificado, tranqüilo, harmonizado por meio das vibrações invisíveis do amor e da paz. Aprecie este momento.

Agora, sinta gotas de luz caindo da esfera dourada em direção à esfera azul no coração... Observe cada gota luminosa, sinta a energia, a sensação, seja a experiência... O que acontece quando essas energias se encontram? Mais uma gota luminosa dourada... O que está sentindo neste momento? Mais uma gota brilhante caindo no azul do coração... Deixe surgir respostas intuitivas, energéticas e preenchidas de sentimentos. Gotas de luz... Sinta-se um observador contemplando-se. Fique assim por alguns instantes.

Por favor, agora canalize esta força positiva para as mãos. Deixe-as se movimentarem no ritmo da alegria, da fraternidade, da paz e da luz... Visualize o planeta terra à sua frente, todos os povos, as muitas humanidades, recebendo estas vibrações... Fique em paz!

(Esta prática foi recebida espiritualmente em um dos trabalhos diários de doação energética.)

- Samuel S. Silva - 

 Fonte: http://espiritualidadenatural.blogspot.com